На этой неделе в Кирове будет очень жарко. По прогнозам синоптиков, каждый день температура воздуха не будет опускаться ниже +30 °C. Ночью ‒ +19 °C. Возможны редкие дожди.

— Воздержитесь от походов на улицу и от действия прямых солнечных лучей. По возможности не выходите на улицу в период их высокой активности с 11 до 16 часов.

Как же отдохнуть, не изнемогая при этом от зноя?

1. ВОДА. Важно пить, даже когда организм не испытывает жажду, иначе недостаток жидкости может привести к обезвоживанию. Нужно употреблять не менее 3 л. питьевой воды, причем не ледяной, а комнатной температуры. Холодная жидкость медленно усваивается, а поэтому плохо утоляет жажду.

Кроме воды, спастись от летней жары во время пребывания на улице помогут морс, фреш, жидкость с лимонным соком, зеленый или охлаждающий мятный чай.

Можно налить обычную жидкость комнатной температуры или с добавлением мяты в пульверизатор и брызгать ею тело, одежду перед выходом на улицу, а также, когда почувствуете себя плохо в жару.

2. ОДЕЖДА. При выходе на улицу рекомендуется надевать легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки, желательно, чтобы ворот одежды был не тугим, на улице обязательно пользоваться головным убором (летняя шляпа, панама, платок и т.п.), солнцезащитными очками, зонтиками.

Не забывайте и про обувь – она должна быть максимально открытой, чтобы стопы дышали.

3. ПИТАНИЕ. Переходите на облегченное питание! Овощные салаты, нежирная рыба, ягоды-фрукты. Легкая пища лучше усваивается, не заставляя работать желудок (а значит, и кровеносные сосуды) на максимальных оборотах. Сытное мясо оставьте для более холодных времен.

— В жару воздержитесь от употребления газированных напитков, которые не только не утоляют жажду, но и замедляют обменные процессы в организме

— Ограничьте пребывание на улице, снизьте физические нагрузки до минимума.